zero kaloryczne

[...] kaloryczne i pod to podstaw tą swoją diete.. w zaleznosci od celu, skoro redukujesz to od tego zapotrzebowania ktore Ci wyjdzie odejmujesz na poczatku np. -200kcal.. a co do treningu to fbw 6x w tygodniu do tego aeroby, zero praktycznie czasu na regeneracje, FBW wystarczy Ci 3x w tygodniu, ogolnie za szybko i za duzo chcesz osiagnac.,

to jest tak: nie twierdze ze nie ma znaczenia czy zjem jablko, jajko czy otreby - tyle, ze "te dylematy" nie na tym poziomie!... zapotrzebowanie kaloryczne "na zero" oszacuje (pozniej wyprowadze z tego jakos BTW), .... interesuje mnie ile deficytu trzymac i ile wg Ciebie tych kilo jest do zrzutki w te 3 miesiace. Pozdrawiam A.

[...] nie ten etap. Tu jest spis linków. Sensowne ułożenie diety to trochę roboty, trzeba na to przeznaczyć czas. Dobrze jest też poobserwować siebie, ustalić swoje "kaloryczne zero". Technologia naprawdę pomaga - wspomniany zegarek z pulsometrem + waga synchronizująca się z komórką + rzetelne notowanie wszystkiego, co się zjadło pozwala obserwować [...]

A co do słodzików, to czytałam kiedyś bardzo ciekawą rzecz, ale nie pamiętam źródła, więc jak coś namieszam, to proszę mnie poprawić. Podobno faszerowanie się nimi (a tak robi pewnie większość na Dukanie, a już na pewno moi znajomi) rozregulowuje hormony głodu i sytości. Organizm jest jakby uczony, że słodkie rzeczy nie są kaloryczne i później na [...]

[...] proporcje tluszczy powinny byc 1/1/1 albo 1/2/1 Zauwazylem jeszcze ze odrazu po ulozeniu diety przyjeles w dzienniku -300 kcal na redukcje. na poczatek proponowalbym jesc na zerowym bilansie i obserwowac co sie dzieje z organizmem, gdyz mozliwe jest, ze nie dojadales i przez to tluszczyk sie odkladal. sprobuj 2 tygodnie na zerowym bilansie i [...]

[...] tak głodzisz? Ps. Utrzymywanie wagi nie polega na głodzeniu się ale na regularnych, zbilansowanych posiłkach w granicach zera kalorycznego/lekko poniżej tegoż zera, a takowe zero każdy ma nieco inne biorąc pod uwagę metabolizm, tryb życia, hormony, wchłanianie i milion innych czynników. Tak, te napady głodu są spowodowane przegłodzeniem, dobrze [...]

Dzięki za podpowiedzi. Czyli co DNT na zero 2500kcal, a w DT 3000kcal. Powiem szczerze, że przy aktualnych posiłkach wydaje mi się to bardzo dużo. Nie wiem czy zjem tyle. Ewentualnie bym zjadl gdybym mógł dozucić bardziej kaloryczne rzeczy. Np. pieczywo pszenne, ziemniaki. Po prostu objetosc ryzu jest spora a kcal nie jest tak duzo jak przy [...]

witam kolego najprosciej obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne takim wzorem 24x(twoja waga)x 1.3= np. 24x75(waga)x1,3=2340 calori, przy redukcji zacznij na zero a po 2 tygodniach utniesz 300c, uloz dietke ,wklej a ocenia koledzy, to samo zrob z planem treningowym, ja bym proponowal trening aerobowy i silowy np poniedzialek- silowy wtorek-aerobowy [...]

[...] skóry brzucha po ciąży Nikt już nie pamięta, że kiedykolwiek byłaś w ciąży, tylko brzuch przypomina, że dzieci nie znajduje się w kapuście. Na naprawę brzucha możesz wydać zero złotych albo kilka tysięcy. Z takim samym efektem! Kilka kilogramów nad kreską, rozciągnięta skóra, cellulit pod pępkiem i rozstępy. - Po ciąży brzuch wraca do siebie [...]

[...] brazowego mozesz go kasza zastapic,co do ilosci wegli dałes 1,5g na KMC tak??za mało proponował bym zwiekszyc dac 2-2,5g na KMC potem ew.zmniejszac bo to dla organizmu bedzie duzy szok taka mała dawka i nie scinaj za duzo kcal na poczatek bilans na zero potem scinaj stopniowo po 50-100kcal max 500na minus ale rob to stoniowo i obserwuj organizm

Proponuję wyliczyć swoje 0 kaloryczne które pewnie będzie w granicach 3 tysięcy, ale tutaj musisz sobie sam wyliczyć. Wejść na tę zero I dać organizmowi odpocząć, a potem uciąć jak najmniej na start w granicach 200-300 kcal I zacząć redukcję od nowa.

[...] których jest pełno w necie, orientacyjny wysiłek w skali tygodnia. Utnij ze 200kcal i napędź swoj metabolizm. Po jakiś dwóch kolejnych, utnij kolejne 200kcal. Albo wejdź na zero i odpocznik trochę. Za szybko nic nie zrobisz, tak to nie działa. Ściągnij apkę Fitatu i wpisuj co jesz. I koniecznie podbij białko w diecie. Min. 150g. Powodzenia

Najpierw jestem Wam chyba "winna" nieco dłuższy wstęp, bo w sumie mało napisałam o swojej "historii diety i ćwiczeń". Po prostu uznałam, że to nudne, ale teraz jednak widzę, że może się przydać. dieta: Jak już pisałam, przez ostatnie kilka lat - tak ze 4-5 - skupiałam się głównie na głodówce, po której - zazwyczaj co tydzień - [...]

nie wiem czy Tobie pisałem ale na wszelki wypadek polecam takie rozwiązanie : ustal swoje kaloryczne "zero" i na początek startuj z tego pułapu . Jak odnotujesz zastój do dokładasz aero , jak dalej nie idzie to masz dwie opcje albo zmniejszasz kalorie albo dokładasz aero . Najlepiej moim zdaniem jest systematyczne dokładanie aerobów mniej [...]

Ta poprzednia dieta to porazka zero białka dobrych wegli i zdrowych tluszczy, ta nowa jzu lepsza jak ja skopiowałeś to teraz oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i rozpisz diete na bialka tluszcze i wegle.

a skad ci wyszlo zapotrzebowanie kaloryczne 1400? To chyba w przypadku gdy bilans ma byc na zero. Przy redukcji -300 kcal, wiec da to 1100 kalorii - 90B, 50T, 85W

A tak w ogóle to te ubytki kaloryczne po treningach czyli pozostałość kaloryczna ma wyjść na zero czy w końcu jak ? A jeśli chodzi o jakieś pomiary tlenowe to też raczej wole nie brać tego pod uwagę, bo w końcu to siłownia a nie sport wytrzymałościowy tj. kolarstwo.

Polecam jezeli jestes ekto, to nie ma sie co piescic. Trzeba wspomagac sie tym co kaloryczne i latwo wchodzi. ;) z reszta akurat pizza to nic zlego. Zero chemii. Ciasto z mąki oliwy z oliwek. Ser. Pomidory jako sos. Natural.

[...] tłuszcze a pozostałosc kaloryczna, węgle. Niech to ocenią inni. Białko: 108,9g = 435,6 kcal Węglowodany: 172,6g = 690,4 kcal Tłuszcze: 52,6g = 473,4 kcal To jest Twój zerowy bilans kaloryczny i podług tych wyliczeń skomponuj dietę. Nie odejmuj na litosc boską kalorii, nie rób deficytu. Jak dla kobiety 300 kcal mniej to bardzo dużo. Ja w [...]

[...] sie pare razy na drazku, zrobic pare przysiadow zeby pobudzic miesnie. moglbys tez pograc wlasnie w pilke kosza 4 posilek srednio wegli 5 posilek duzo wegli 6 posilek zero wegli albo bardzo malo ( nie jedz wegli na noc mozna od tego utyc) tych posilkow nie musisz sie trzymac dokladnie, tak mogloby byc lepiej ale wlasciwie to nie jest [...]